Где мы теряем годы жизни: лишний вес и выгорание на работе ускоряют старение
Почему биологический возраст всё чаще опережает паспортный, объяснил заведующий кардиохирургическим отделением четвертой городской больницы Нижнего Тагила Владимир Родионов.
По словам врача, старение запускается не вместе с ростом цифр в паспорте, а с образом жизни. Один из ключевых факторов — переедание и связанный с ним лишний вес. Именно он становится триггером ускоренного биологического старения организма.
При этом мужчины и женщины стареют по-разному. У представителей сильной половины человечества раньше изнашиваются сердце и сосуды — отсюда более высокий риск инфарктов уже в среднем возрасте. У женщин же первыми страдают кости и мышцы: снижается плотность костной ткани, уменьшается мышечная масса, меняется опорная функция тела.
- Мышцы — это не только движение. Они напрямую влияют на обмен веществ и работу мозга. Во время физической активности вырабатываются вещества, которые снижают воспаление и замедляют старение, — отмечает Родионов. - Поэтому так важен их тонус.
Даже умеренная нагрузка способна изменить ситуацию. Ежедневная активность — около 30–40 минут ходьбы — уже влияет на скорость старения.
Отдельное внимание специалисты уделяют профессиональному выгоранию. Это состояние всё чаще диагностируют у людей разных профессий. Оно проявляется хронической усталостью, нарушениями сна, раздражительностью и снижением концентрации.
На фоне постоянного стресса организм долго работает в режиме перегрузки, что ускоряет процессы старения.
- В таких случаях видно, что восстановление не успевает за нагрузкой, и организм постепенно теряет ресурс, включая защитные механизмы клеток, — поясняет врач.
Особенность выгорания — его постепенное развитие: от обычной усталости до устойчивого снижения работоспособности и эмоционального истощения.
Впрочем, этот процесс можно замедлить - не бойтесь менять привычное, все время узнавайте новое, ведите дневник, изучайте иностранные языки просто так, для себя, как сказано в известном стихотворении : «Душа обязана трудиться и день, и ночь, и день, и ночь».
Базовые рекомендации остаются прежними: регулярная физическая активность, контроль массы тела, сбалансированное питание, нормализация сна и снижение уровня стресса.
Как отмечают специалисты, даже частичные изменения образа жизни уже через несколько месяцев дают заметный эффект — улучшается самочувствие, снижается давление и замедляется биологическое старение.
